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다낭성 난소 증후군을 치료하는 비만 치료하는 생활요법
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작성자 최고관리자
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조회 2,702회
작성일 16-01-01 13:26
본문
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 모란성심 (119.194.220.92) |
   11-01-28 09:53 |
다낭성 난소 증후군을 치료하는 비만 치료하는 생활요법
비만치료 생활요법
1.아침식사는 꼭 하세요 - 식사 전에 한약을 천천히 복용하십시오.
저녁은 가볍게 드십시오. 한약자체도 식사와 같은 효과가 있습니다.
2.식사는 30~200번 이상 오래 저작해 먹습니다 - 현미, 콩밥을 뜸을 잘 들여 양과 포만감보다 천천히 맛을 음미하면서 공주와 왕비처럼 우아하게 시녀처럼 허겁지겁 먹지 마세요.(좋은 식사습관이 나쁜 식사를 피하게 합니다.)
젓가락으로 밥알을 20-30알씩 20번 정도 천천히 저작해서 단맛이 돌때까지 드십니다.
3.하얀 쌀, 밀가루, 설탕, 지방을 적게 먹으려 노력 합니다 - 튀김, 인스턴트식품, 과자, 설탕, 밀가루 음식과 가루음식을 적게 - 쉽게 칼로리 흡수 쉬 공복감을 느낌.
4.고기는 지방제거하고 삶아 낸 수육을 채소와 풍성히, 생선은 튀기지 말고 삶거나 구어서, 짠 음식은 식욕을 증가시키고 매운 음식은 포만감을 못 느끼게 합니다.
5.녹황색 채소를 많이 드시고 과당이 많이 있는 과일은 식후 적당히 과일로 식사대용은 제한 (원형곡물과 한식의 채소만으로도 충분한 영양이 됨)
6.외식 시 비빔밥 등 한식을 중심으로 - 곡물은 원형그대로 먹습니다. 영양가는 높고 칼로리는 적게 변비와 성인병예방을 위하여.
7. 식사는 식탁에서만 하고 소식을 생활화 하루 3끼 20% 줄이면 수명이 20% 이상이 증가되다.
8.운동, 가사일, 버스정거장에서 일부러 걷기, 주차 멀리하기,
대중교통 이용하기 등으로 칼로리를 소모하고 근력을 강화합니다.
9. 원두커피, 녹차를 음료로 물 많이 드시는 것 좋습니다. |
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